Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klečící kliky na hodinách.
Cvik s vlastní vahou zaměřený na hrudník, při němž provádíte kliky z klečící polohy a postupně měníte polohu rukou podle pozic hodinových číslic. Každá poloha mírně přesouvá zátěž na jinou část prsního svalu, čímž se rozvíjí vyvážená síla hrudníku bez potřeby náčiní.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Klečící kliky na hodinách je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.