Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihnutí nohy dozadu v kleku.
Cvik s vlastní vahou na izolaci hýžďových svalů prováděný ve čtyřech, při němž zvedáte jednu nohu dozadu a nahoru a aktivujete hýžďové svaly prostřednictvím extenze kyčle. Střed těla a hamstringy slouží jako stabilizátory po celou dobu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihnutí nohy dozadu v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.