Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vtažení břicha v kleku.
Vtažení břicha v kleku je cvičení na stabilitu středu těla, které trénuje hluboké břišní svaly — zejména příčný sval břišní — přitažením pupku k páteři v poloze na čtyřech. Jde o základní cvičení využívané v rehabilitaci a aktivačních programech.
Cvik Vtažení břicha v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
