Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotyk kolena na loket (přední prkno).
Dotyk kolena na loket v poloze předního prkna promění statické zpevnění středu těla na dynamickou výzvu odolnosti vůči rotaci. Z pozice prkna hnáte koleno diagonálně pod tělem k opačnému loktu, čímž zapojujete šikmé svaly, břišní svaly a stabilizátory ramen.
Cvik Dotyk kolena na loket (přední prkno) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
