O tomto cviku
Cvičení na rovnováhu a koordinaci ve stoji, při kterém střídavě ťukáš na zdvižené koleno opačnou rukou a poté natáhuješ obě paže nahoru. Pohyb trénuje stabilitu středu těla, aktivaci flexorů kyčle a koordinaci celého těla.
Dotek kolene a dosah nahoru
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotek kolene a dosah nahoru.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Postav se vzpřímeně s chodidly u sebe a zpevněným středem těla
- Zvedni pravé koleno do výšky boků
- Ťukni na vrchol pravého kolena levou rukou
- Spusť pravé chodidlo a současně zvedni obě paže nahoru směrem ke stropu
- Zopakuj na opačnou stranu zvednutím levého kolena a ťuknutím pravou rukou
- Pokračuj ve střídání stran plynulým, kontrolovaným rytmem
- Udržuj vzpřímené držení těla a vyhýbej se úklonu do strany při zvedání kolena
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Břišní svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dotek kolene a dosah nahoru
Cvik Dotek kolene a dosah nahoru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda