O tomto cviku
Nízkozátěžové plyometrické kardio cvičení kombinující boční kroky se střídavým zdvíháním kolen. Cvik zvyšuje srdeční frekvenci, zapojuje střed těla a čtyřhlavé svaly stehna a zlepšuje koordinaci bez skákání.
Zdvíhání kolen s krokem do strany
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání kolen s krokem do strany.
LehkáBřišní svalyQuadriceps
Jak provést
- Stoj s nohama u sebe, paže podél těla
- Vystrč jednu nohu do strany a současně zvedni opačné koleno směrem k boku
- Vrať zvednutou nohu na podlahu a přines vystrčenou nohu zpět do středu
- Ihned vystrč druhou nohu do strany a zvedni opačné koleno
- Přirozeně pumpuj paže pro zachování rytmu a rovnováhy
- Udržuj střed těla napnutý a trup vzpřímený po celou dobu cvičení
- Udržuj svižné, kontrolované tempo po celou dobu série
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyQuadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání kolen s krokem do strany
Cvik Zdvíhání kolen s krokem do strany je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.