O tomto cviku
Modifikované kliky prováděné z kolen, ke kterým se přidává stažení lopatek (pullback) v horní části každého opakování. Fáze kliků zatěžuje hrudník a tricepsy, zatímco stažení aktivuje horní část zad a podporuje správné držení těla.
Kliky na kolenou se stažením hrudníku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky na kolenou se stažením hrudníku.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujměte polohu na kolenou s rukama mírně šíře než na šířku ramen na podlaze, boky natažené tak, aby linie od kolen po ramena byla přímá
- Pokrčte lokty a spusťte hrudník k podlaze plynulým pohybem kliku
- Vraťte se do výchozí polohy odtlačením od podlahy
- Nahoře stiskněte lopatky k sobě a přitažením horní části těla mírně dozadu otevřete hrudník
- Chvíli vydržte ve stažené poloze, pak uvolněte
- Vraťte se do polohy pro kliky a opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsZadní ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky na kolenou se stažením hrudníku
Cvik Kliky na kolenou se stažením hrudníku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena