Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Crunch s přitahováním a natahováním kolen.
Břišní cvik na podlaze, který kombinuje crunchový pohyb se současným přitahováním kolen, čímž vytváří nepřetržité napětí v celém středu těla. Přitahování a natahování kolen při crunku aktivuje břišní svaly a kyčelní flexory společně v koordinovaném, rytmickém pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Crunch s přitahováním a natahováním kolen je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.