O tomto cviku
Mobilizační cvik, při kterém aktivně ohýbáš koleno přes celý dostupný rozsah pohybu. Zlepšuje flexibilitu hamstringů, obnovuje pohyblivost kolenního kloubu a běžně se používá jako rozcvičení nebo korekční pohyb.
Flexe kolena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flexe kolena.
LehkáHamstringyLýtka
Jak provést
- Postav se zpříma nebo lehni si obličejem dolů na rovnou podložku
- Zpevni střed těla a udržuj boky ve stejné výšce
- Pomalu ohni jedno koleno a přibližuj patu směrem k hýždi, jak ti rozsah pohybu dovolí
- Na konci pohybu na chvíli zadrž
- S kontrolou vrať nohu do výchozí polohy a opakuj na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
HamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Flexe kolena
Cvik Flexe kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen