O tomto cviku
Variace přítahu k bradě s kettlebellem s širokým úchopem, která více zatěžuje boční deltový sval a snižuje zapojení trapézových svalů ve srovnání s úzkým úchopem. Širší rozchod loktů zvětšuje rozsah pohybu v ramenním kloubu.
Přítah k bradě s kettlebellem širokým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah k bradě s kettlebellem širokým úchopem.
Středně těžkáBoční ramena
Jak provést
- Stůj vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a drž kettlebell širokým úchopem
- Vystrči hrudník a napni střed těla
- Táhni kettlebell nahoru a nech lokty cestovat do stran a vysoko
- Zvedni paže, dokud horní ramena nejsou přibližně rovnoběžná s podlahou nebo mírně výše
- Pohyb prováděj kontrolovaně a vyhni se pohybu setrvačností
- Pomalu spusť kettlebell do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
BicepsTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah k bradě s kettlebellem širokým úchopem
Cvik Přítah k bradě s kettlebellem širokým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena