O tomto cviku
Stojící bilaterální tlak nad hlavu se dvěma kettlebelly drženými ve výšce ramen. Cvik buduje sílu a stabilitu ramen a zároveň vyžaduje aktivaci středu těla po celou dobu zdvihu.
Vojenské tlaky s kettlebellem (obouruč)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vojenské tlaky s kettlebellem (obouruč).
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se do šíře ramen a zvedněte dva kettlebelly do pozice u ramen s lokty mírně dopředu
- Zpevněte střed těla a tlačte oba kettlebelly nad hlavu současně, dokud nejsou paže plně nataženy
- Udržujte zápěstí rovně a lokty směřující dopředu po celou dobu tlaku
- Na vrcholu pohybu krátce zastavte s kettlebelly uzamknutými nad hlavou
- Vraťte oba kettlebelly zpět k ramenům pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vojenské tlaky s kettlebellem (obouruč)
Cvik Vojenské tlaky s kettlebellem (obouruč) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena