Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell clean oběma rukama.
Kettlebell clean oběma rukama je bilaterální silový pohyb, při kterém jsou dvě kettlebell explozivně zdviženy ze švihové polohy do rackové polohy ve výšce ramen. Buduje explozivní sílu kyčlí, posiluje horní záda a slouží jako základ pro tlakové cviky s kettlebell.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kettlebell clean oběma rukama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.