Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell Turkish get-up (dřepová variace).
Kettlebell Turkish get-up je komplexní jednostranný pohyb, při kterém přecházíš z lehu na podlaze do stoje — a zpět — s kettlebell uzamčenou nad hlavou. Dřepová variace využívá dřep ke vstávání z kleče, čímž klade důraz na sílu nohou a pohyblivost kyčlí.
Cvik Kettlebell Turkish get-up (dřepová variace) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
