O tomto cviku
Kettlebell thruster spojuje přední dřep s tlakem nad hlavu do jednoho plynulého pohybu, čímž se řadí mezi nejnáročnější kondiční cviky pro celé tělo. Rozvíjí sílu dolní části těla, výbušnost ramen a kardiovaskulární vytrvalost zároveň.
Kettlebell thruster
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell thruster.
Středně těžkáTricepsQuadriceps
Jak provést
- Stoj se stopami na šíři ramen a drž kettlebell v každé ruce v rackové poloze ve výšce ramen
- Zpevni střed těla a udrž hrudník vzpřímený během sestupu do plného dřepu
- Odraž se patami a vstávej explozivně, přičemž hybnost využij k zahájení tlaku
- Jakmile dosáhneš plného natažení kyčlí, vytlač kettlebell nad hlavu do plného uzamčení
- Spouštěj kettlebell zpět do rackové polohy a zároveň začni další dřep
- Udrž plynulý, nepřetržitý rytmus mezi dřepem a tlakem
- V rackové poloze směřuj lokty dopředu a na vrcholu pohybu se vyhni prohnutí beder
- Dokonči požadovaný počet opakování se stejnou hloubkou každého dřepu
Aktivace svalů
Primární
TricepsQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kettlebell thruster
Cvik Kettlebell thruster je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen