O tomto cviku
Složené cvičení kombinující švih kettlebellu s goblet dřepem – vyžaduje výbušnou sílu zadního svalového řetězce při švihu a sílu čtyřhlavého svalu a hýžďových svalů při dřepu.
Kettlebell švih do goblet dřepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell švih do goblet dřepu.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen, kettlebell leží na podlaze před vámi
- Švihem proveďte kettlebell mezi nohama dozadu a silným pohybem kyčlí ho přeneste do výšky hrudníku
- Jakmile kettlebell dosáhne vrcholu švihu, zachyťte ho do goblet polohy — obě ruce ho objímají před hrudníkem
- Klesejte do goblet dřepu, udržujte vzpřímenou hruď a kolena ve směru špiček
- Odtlačte se přes paty a vzpřimte se do plného stoje
- Přeneste kettlebell zpět do švihu a opakujte sekvenci
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy
Sekundární
Střed tělaSpodní záda
O cviku Kettlebell švih do goblet dřepu
Cvik Kettlebell švih do goblet dřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
