O tomto cviku
Dřep se širokým postojem prováděný s kettlebellem drženým oběma rukama před tělem. Sumo postoj klade větší důraz na vnitřní stranu stehen a hýždě, přičemž kettlebell slouží jako protizávaží, které umožňuje vzpřímenější polohu trupu.
Kettlebell sumo dřep
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell sumo dřep.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se se širším postojem, chodidla za šíří ramen, špičky otočeny přibližně o 45 stupňů ven
- Uchopte kettlebell oběma rukama za rohy a nechte jej viset před vámi mezi nohama
- Zpevněte střed těla a udržujte hruď vzpřímenou po celou dobu pohybu
- Tlačte kolena ven v linii špiček při sestupu do dřepu
- Klesejte, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou nebo podle vaší pohyblivosti
- Odtlačte se přes paty a vraťte se do výchozí stojící polohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehen
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kettlebell sumo dřep
Cvik Kettlebell sumo dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly