O tomto cviku
Lýtkový stoj s kettlebellem je jednoduchý posilňovací cvik pro lýtka prováděný s kettlebellem drženým v ruce. Přidané zatížení zvyšuje obtížnost oproti cvičení s vlastní vahou a pomáhá budovat sílu a objem svalů lýtka.
Lýtkový stoj s kettlebellem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Lýtkový stoj s kettlebellem.
LehkáLýtka
Jak provést
- Stůjte vzpřímeně s kettlebellem drženým v jedné nebo obou rukou podél těla
- Postavte přední část chodidel na okraj schodu nebo na kotouč závaží pro větší rozsah pohybu, nebo cvičte na rovné podlaze
- Odtlačte se přes přední část chodidel a zvedejte paty co nejvýše
- Krátce se zastavte nahoře a stáhněte lýtka
- Pomalu spouštějte paty zpět do výchozí polohy
- Opakujte po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Lýtkový stoj s kettlebellem
Cvik Lýtkový stoj s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen