Trh a švih kettlebellem - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Trh a švih kettlebellem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Trh a švih kettlebellem.

TěžkáHýžďové svalyHamstringy

O tomto cviku

Trh a švih kettlebellem je silově-kondiční kombinace cviků pro celé tělo, která spojuje explozivní švih poháněný přenesením váhy v kyčli s trhem nad hlavu v jedné plynulé sekvenci. Trénuje sílu extenze kyčelního kloubu, stabilitu ramene a kardiovaskulární kondici zároveň, což z něj dělá efektivní volbu pro atletický rozvoj a metabolický kondiční trénink.

Jak provést

  • Stůjte s chodidly na šířku ramen a kettlebell položte na zem mezi nohy
  • Švihem pošlete kettlebell dozadu mezi nohama, abyste zatížili kyčelní záves
  • Explozivně vyšvihněte kyčle dopředu a rozkývejte kettlebell nahoru
  • Když kettlebell stoupá na úroveň ramen, prorazte rukou a navedite jej nad hlavu, zachyťte v lokaut poloze s plně nataženou paží
  • Stůjte vzpřímeně s kettlebellem nad hlavou a napnutým středem těla
  • Spusťte kettlebell obloukem zpět dolů a okamžitě přejděte na další švih
  • Udržujte plynulou, rytmickou sekvenci na požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární
Hýžďové svalyHamstringyPřední ramena
Sekundární
Střed tělaTrapézSpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Trh a švih kettlebellem

Cvik Trh a švih kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla

Abdukce kyčelního kloubu

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly