O tomto cviku
Silový cvik na celé tělo, který kombinuje zdvih kettlebellu jednou rukou ze země do rack polohy s následným výbušným tlakem nad hlavu. Cvik rozvíjí sílu, koordinaci a atletickou výbušnost boků, ramen a středu těla současně.
Kettlebell clean a push press jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell clean a push press jednou rukou.
TěžkáTricepsHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šíři boků, kettlebell na zemi mezi chodidly
- Předkloňte se v bocích, uchopte rukojeť jednou rukou a zhoupněte zvon dozadu mezi nohama
- Explozivně vysuňte boky dopředu a táhněte kettlebell nahoru blízko těla
- Nasměrujte zvon do rack polohy ve výšce ramene – loket přitisknutý k tělu, zápěstí rovné
- Mírně pokrčte kolena, poté se odrazte nahoru a použijte sílu nohou k zahájení tlaku
- Natáhněte ruku nad hlavu, kettlebell v rovnováze nad zápěstím
- Pomalu spusťte zvon zpět do rack polohy, poté ho zhoupněte dolů pro další opakování
- Dokončete všechna opakování na jedné ruce, poté vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
TricepsHýžďové svalyPřední ramena
Sekundární
QuadricepsHamstringyStřed tělaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kettlebell clean a push press jednou rukou
Cvik Kettlebell clean a push press jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly