O tomto cviku
Silové cvičení kombinující výbušný výtrh s tlakem nad hlavu jednou rukou. Rozvíjí celkovou tělesnou sílu, koordinaci a svalovou vytrvalost se zaměřením na ramena, hýžďové svaly a zadní pohybový řetězec.
Kettlebell výtrh a tlaky jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell výtrh a tlaky jednou rukou.
TěžkáTricepsHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se do šíře ramen s kettlebell mezi nohama
- Předkloňte se z kyčlí a uchopte kettlebell jednou rukou, záda udržujte rovná
- Explozivním pohybem kyčlí vyšvihněte kettlebell nahoru
- Nasměrujte kettlebell do pozice na rameni ve výšce plece, loket přitisknutý k tělu
- Z pozice na rameni zatlačte kettlebell nad hlavu do plného natažení paže
- Spusťte kettlebell zpět na rameno pod kontrolou
- Švihem spusťte kettlebell dolů a opakujte na jedné straně, poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
TricepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyPřední ramena
Sekundární
LýtkaStřed tělaBoční ramenaVnitřní předloktíVnější předloktíŠikmé břišní svalyTrapézSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kettlebell výtrh a tlaky jednou rukou
Cvik Kettlebell výtrh a tlaky jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly