O tomto cviku
Stojné krčení ramen s kettlebelly zaměřené na horní trapézové svaly a budování objemu krku a ramen. Tlusté úchopy kettlebellů navíc zatěžují sílu úchopu při přirozeném obloukovém pohybu.
Krčení ramen s kettlebellem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krčení ramen s kettlebellem.
LehkáTrapéz
Jak provést
- Postav se vzpřímeně a drž kettlebell v každé ruce po bocích těla s plně nataženými pažemi
- Udrž hrudník vysunutý a ramena stažená dozadu ve výchozí poloze
- Zvedni obě ramena co nejvýše k uším
- V horní poloze se na chvíli zastav a stiskni trapézové svaly
- Pomalu spusť ramena zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Sekundární
Přední ramenaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krčení ramen s kettlebellem
Cvik Krčení ramen s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku