O tomto cviku
Tlaky kettlebell v sedě jsou bilaterální cvik, při kterém tlačíte dvě kettlebelly nad hlavu v sedící poloze. Sed eliminuje pomoc nohou a nutí ramena a tricepsy pracovat samostatně, čímž rozvíjí sílu striktního tlaku.
Tlaky kettlebell v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky kettlebell v sedě.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Seďte vzpřímeně na lavici, chodidla opřená celou plochou o zem a střed těla zpevněný
- Zvedněte dvě kettlebelly do náramenní polohy, zvony spočívají na zadní straně předloktí
- Tlačte obě kettlebelly přímo nahoru, dokud nejsou paže plně natažené
- Během celého tlaku udržujte lokty mírně nasměrované dopředu
- Spusťte kettlebelly pod kontrolou zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramena
O cviku Tlaky kettlebell v sedě
Cvik Tlaky kettlebell v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
