Rumunský mrtvý tah s kettlebellem do dřepu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rumunský mrtvý tah s kettlebellem do dřepu.

Středně těžkáHýžďové svalyHamstringy

O tomto cviku

Plynulé složené cvičení spojující rumunský mrtvý tah s kettlebellem a dřep do jednoho souvislého pohybu, který trénuje hamstringy, hýžďové svaly a čtyřhlavé svaly stehen společně. Držení kettlebellu oběma rukama udržuje zátěž vystředěnou a zatěžuje stabilitu středu těla po celou dobu pohybu. Kombinace zlepšuje sílu zadního řetězce a pohyblivost boků zároveň.

Jak provést

Postav se se chodidly na šířku boků, drž kettlebell oběma rukama před boky
Zatlač boky dozadu a předkloň se, spouštěj kettlebell směrem k podlaze (fáze RDL)
Udržuj neutrální páteř a vnímej narůstající protažení zadních stehen
V dolní poloze předklonu pokrč kolena a spusť boky do dřepu
Klesej, dokud stehna nebudou rovnoběžná s podlahou nebo tak hluboko, jak pohyblivost dovolí
Zatlač přes paty a vrať se do stoje
To je jedno opakování — zopakuj předepsaný počet krát

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyHamstringy

Sekundární

QuadricepsSpodní záda

O cviku Rumunský mrtvý tah s kettlebellem do dřepu

Cvik Rumunský mrtvý tah s kettlebellem do dřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Rumunský mrtvý tah s kettlebellem do dřepu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Rumunský mrtvý tah s kettlebellem do dřepu

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku