Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní spider curl s kettlebell.
Reverzní spider curl s kettlebell se provádí vleže obličejem dolů na šikmé lavici s pronovaným (nadhmatem) úchopem. Tato poloha fixuje paže vertikálně a odstraňuje hybnost, přičemž reverzní úchop přesouvá zátěž na brachioradialis a vnější předloktí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Reverzní spider curl s kettlebell je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.