Veslování s kettlebellem na zadní delty

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování s kettlebellem na zadní delty.

Středně těžkáZadní ramena

O tomto cviku

Veslování s kettlebellem na zadní delty je variace veslování v předklonu, při níž jsou lokty výrazně rozevřeny do stran a taženy vysoko nahoru, čímž se těžiště pohybu přesouvá ze zádových svalů na zadní deltové svaly a horní část zad. Je to efektivní způsob, jak řešit slabost zadní části ramene a zlepšit posturální rovnováhu ramenního pletence.

Jak provést

Postavte se s rozchodem nohou na šířku ramen a předkloňte se v kyčli, dokud trup není přibližně rovnoběžný s podlahou
Uchopte kettlebell v každé ruce, paže volně visí dolů s dlaněmi otočenými k sobě nebo dozadu
Při výrazně rozevřených loktech (asi 90 stupňů od trupu) táhněte oba kettlebelly nahoru tlakem loktů směrem ke stropu
V horní poloze stiskněte zadní deltové svaly a horní část zad
Pomalu a kontrolovaně spusťte kettlebelly zpět do výchozí polohy
Po celou dobu všech opakování udržujte rovná záda a neutrální páteř

Aktivace svalů

Primární

Zadní ramena

Sekundární

TrapézStřední záda

O cviku Veslování s kettlebellem na zadní delty

Cvik Veslování s kettlebellem na zadní delty je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Veslování s kettlebellem na zadní delty

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Veslování s kettlebellem na zadní delty

Mohlo by tě zajímat

Anděl u stěny ve stoji

Australské přítahy

Back lever

Boční krok s rozpažením