Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý brouk s kettlebell pullover.
Mrtvý brouk s kettlebell pullover kombinuje stabilizaci středu těla v anti-extenzi s přitahováním kettlebell nad hlavou. Leží te na zádech, kettlebell držíte oběma rukama nad hrudníkem a současně spouštíte závaží za hlavu a natahujete opačnou nohu k podložce — po celou dobu pohybu udržujete maximální svalové napětí.
Cvik Mrtvý brouk s kettlebell pullover je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
