Pullover s kettlebellem (pozice 3 měsíčka)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s kettlebellem (pozice 3 měsíčka).

Středně těžkáStřední záda

O tomto cviku

Pullover s kettlebellem v pozici 3 měsíčka se provádí vleže na zádech v poloze vydutého břicha — kolena a boky v úhlu 90 stupňů, bedra pevně přitisknutá k podlaze. Tato poloha maximalizuje nároky na zpevněný střed těla a zároveň trénuje latissimus dorsi v dlouhém oblouku nad hlavou. Bedra tak nemohou kompenzovat pohyb, jak se běžně stává při pulloveru na podlaze nebo lavici.

Jak provést

Lehněte si na záda a zvedněte boky a kolena do úhlu 90 stupňů (pozice 3 měsíčka), bedra pevně na podlaze
Oběma rukama uchopte kettlebell za madla (za rohy) a natáhněte paže kolmo nahoru
Zpevněte střed těla a udržujte pozici 3 měsíčka po celou dobu cvičení
Pomalu spouštějte kettlebell nad hlavou směrem k podlaze s mírně pokrčenými lokty
Zastavte dříve, než se bedra odlepí od podlahy, a pohyb obraťte
Táhněte kettlebell zpět do výchozí polohy nad hrudníkem, vedení přes lokty
Pohyb kontrolujte — nenechejte závaží unášet setrvačností

Aktivace svalů

Primární

Střední záda

Sekundární

TricepsZadní ramenaStřední část hrudníku

O cviku Pullover s kettlebellem (pozice 3 měsíčka)

Cvik Pullover s kettlebellem (pozice 3 měsíčka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Pullover s kettlebellem (pozice 3 měsíčka)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Pullover s kettlebellem (pozice 3 měsíčka)

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku