O tomto cviku
Výtrh kettlebell jednou rukou je explozivní pohyb celého těla, při kterém se kettlebell jediným plynulým pohybem švihem dostane zpod nohou až nad hlavu. Rozvíjí celkovou výbušnost, stabilitu ramene a kondici zároveň.
Výtrh kettlebell jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výtrh kettlebell jednou rukou.
TěžkáTricepsHýžďové svaly
Jak provést
- Postav se se stopami na šíři ramen a kettlebell na podlaze mezi chodidly
- Přednáklonem v bocích se chop kettlebell jednou rukou nadhmatem
- Švihem přenes kettlebell zpět mezi nohy a zatíž boky
- Explozivně vystřel boky dopředu a táhni kettlebell vzhůru blízko těla
- Jakmile kettlebell dosáhne úrovně ramene, otoč ruku a vystřel ji nad hlavu
- Uzamkni paži v plném natažení s kettlebell přímo nad ramenem
- Kontrolovaným obloukem spusť kettlebell zpět do švihové polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a pak vyměň ruku
Aktivace svalů
Primární
TricepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výtrh kettlebell jednou rukou
Cvik Výtrh kettlebell jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly