Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell clean a jerk jednou rukou.
Kettlebell clean a jerk jednou rukou je silový cvik pro celé tělo, který kombinuje jednostranný clean do rack pozice s výbušným jerkem nad hlavu. Rozvíjí výbušnost celého těla, stabilitu ramene a kondiční zdatnost a je základním prvkem kettleballového sportu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kettlebell clean a jerk jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.