O tomto cviku
Varianta tlaku na hrudník prováděná vleže na podlaze s kettlebelly, která přirozeně omezuje rozsah pohybu zastavením loktů na podlaze. Tento částečný tlak snižuje zátěž ramene a zároveň buduje sílu hrudníku a tricepsu.
Tlaky kettlebell v lehu na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky kettlebell v lehu na podlaze.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na záda na podlahu a uchopte kettlebell v každé ruce na úrovni hrudi s lokty opřenými o podlahu
- Zatlačte kettlebelly přímo nahoru, dokud nejsou paže plně nataženy
- Krátce se zastavte nahoře s nataženými pažemi
- Kontrolovaně spusťte kettlebelly, dokud se lokty nedotknou podlahy
- Zastavte se dole, poté opět zatlačte pro další opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
O cviku Tlaky kettlebell v lehu na podlaze
Cvik Tlaky kettlebell v lehu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
