Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční výpad s kettlebellem.
Boční výpad s kettlebellem je cvičení pro dolní část těla, které cíleně aktivuje vnitřní stranu stehen a čtyřhlavý sval stehna pomocí kroku do strany. Pohyb ve frontální rovině zlepšuje pohyblivost kyčelního kloubu a posiluje adduktory, které tradiční výpady dopředu a dozadu dostatečně nezatěžují.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční výpad s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.