O tomto cviku
Cvik pro laty a horní část hrudníku, při němž ležíte na šikmé lavičce a oběma rukama opisujete kettlebell obloukem za hlavu. Šikmá poloha prohlubuje protažení a zvyšuje zapojení latů ve srovnání s vodorovnou variantou.
Kettlebell pullover na šikmé lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell pullover na šikmé lavičce.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední záda
Jak provést
- Nastavte lavičku na sklon 30–45° a lehněte si tak, aby horní část zad spočívala na opěrce
- Uchopte kettlebell za zvon (ne za rukojeť) oběma rukama, paže natáhněte nad hrudník
- Spusťte kettlebell obloukem za hlavu, dokud nepocítíte protažení v latech a horní části hrudníku
- Zapněte laty a vraťte kettlebell obloukem zpět nad hrudník
- Během celého pohybu udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili loketní kloub
- Kontrolujte spouštění a nedovolte přílišnému prohnutí bederní páteře
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední záda
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kettlebell pullover na šikmé lavičce
Cvik Kettlebell pullover na šikmé lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz