Tlaky kettlebellu na šikmé lavičce

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky kettlebellu na šikmé lavičce.

Středně těžkáHorní část hrudníku

O tomto cviku

Tlaky kettlebellu na šikmé lavičce jsou komplexní cvik zaměřený na horní část prsních svalů, který se provádí na nastavitelné lavičce se šikmým sklonem. Kettlebelly umožňují větší rozsah pohybu a vyžadují aktivní stabilizaci v porovnání s velkou činkou. Přední deltové svaly a tricepsy pomáhají při tlačení.

Jak provést

Nastavte lavičku na sklon 30–45 stupňů, sedněte si a uchopte kettlebell do každé ruky, položte je na stehna
Nakopněte kettlebelly na úroveň ramen a lehněte si, držte kettlebell po stranách hrudníku s dlaněmi směřujícími dopředu
Stlačte oba kettlebelly nahoru, dokud nejsou paže plně natažené nad hrudníkem
Krátce se zastavte nahoře, poté pomalu spusťte kettlebelly zpět na úroveň hrudníku pod kontrolou
Po celou dobu cvičení udržujte chodidla na podlaze, záda přitlačená k lavičce a zpevněný střed těla
Po dokončení všech opakování opatrně spusťte kettlebelly zpět na stehna před vstáváním

Aktivace svalů

Primární

Horní část hrudníku

Sekundární

TricepsPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Tlaky kettlebellu na šikmé lavičce

Cvik Tlaky kettlebellu na šikmé lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky kettlebellu na šikmé lavičce

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Tlaky kettlebellu na šikmé lavičce

Mohlo by tě zajímat

Box – levý hák

Cluster s velkou činkou

Diagonální úder

Diamantový klík