Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell poloviční turecký dřep s výstupem.
Kettlebell poloviční turecký dřep s výstupem je unilaterální celotělový pohyb, který rozvíjí stabilitu středu těla, sílu ramene a pohyblivost kyčlí. Z polohy na zemi s jednou paží nataženou nad hlavou vstáváte do sedu a pak do výpadu v kleče, přičemž kettlebell musí být po celou dobu uzamčen nad vámi.
Cvik Kettlebell poloviční turecký dřep s výstupem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
