Tlaky kettlebell v polokleku jednou rukou (dnem nahoru)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky kettlebell v polokleku jednou rukou (dnem nahoru).

TěžkáPřední ramena

O tomto cviku

Tlaky kettlebell v polokleku jednou rukou s dnem nahoru je pokročilé cvičení pro stabilitu ramene prováděné z polohy polokleku, přičemž kettlebell je držena dnem nahoru (závaží nad rukojetí). Obrácený úchop vyžaduje nepřetržitou aktivaci zápěstí, předloktí a svalů rotátorové manžety, aby závaží nevypadlo, což z něj dělá výborný nástroj pro budování zdraví ramene a tlakové síly.

Jak provést

Klekněte si s jedním kolenem na podlahu a druhou nohou vpřed v poloze 90-90
Pevně uchopte rukojeť kettlebell pracovní rukou a otočte závaží dnem nahoru tak, aby sedělo nad pěstí
Zvedněte předloktí do svislé polohy se závažím vyváženým nad rukojetí ve výšce ramene
Zapněte střed těla, stiskněte hýžďové svaly a po celou dobu udržujte vzpřímený hřbet
Tlačte kettlebell přímo nahoru, dokud nebude paže plně natažena, a udržujte rovnováhu obráceného závaží
Pomalu a kontrolovaně spouštějte závaží zpět do výchozí polohy
Dokončete všechna opakování jednou rukou a poté vyměňte strany

Aktivace svalů

Primární

Přední ramena

Sekundární

TricepsStřed tělaBoční ramena

O cviku Tlaky kettlebell v polokleku jednou rukou (dnem nahoru)

Cvik Tlaky kettlebell v polokleku jednou rukou (dnem nahoru) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky kettlebell v polokleku jednou rukou (dnem nahoru)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Tlaky kettlebell v polokleku jednou rukou (dnem nahoru)

Mohlo by tě zajímat

Arm Bar s kettlebellem

Arnoldovy tlaky jednoručních činek II

Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje

Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče