O tomto cviku
Cvik zaměřený na pohyblivost a stabilitu ramen v polokleku, při němž opisujete kettlebellem kruh kolem hlavy. Současně zapojuje rozsah pohybu ramen, kontrolu středu těla a stabilitu boků.
Kettlebell halo v polokleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell halo v polokleku.
Středně těžkáZadní ramenaPřední ramena
Jak provést
- Klekněte si na jedno koleno, druhou nohu pokrčenou pod úhlem 90° postavte před sebe
- Uchopte kettlebell za rohy (boky zvonu) oběma rukama ve výšce hrudníku
- Mírně posuňte boky dopředu a zpevněte střed těla ke stabilizaci trupu
- Opisujte kettlebellem kruh kolem hlavy v řízeném oblouku, udržujte jej blízko hlavy
- Po požadovaném počtu otáček změňte směr
- Vyměňte koleno a opakujte na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaPřední ramenaBoční ramena
Sekundární
TricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kettlebell halo v polokleku
Cvik Kettlebell halo v polokleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku