Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpady vpřed a vzad s kettlebellem.
Komplexní cvičení pro dolní končetiny, při kterém jsou kettlebelly drženy po bocích a stejná noha provádí výpad vpřed a ihned poté výpad vzad. Nepřetržitý pohyb zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a dvojhlavý sval stehenní v plném rozsahu pohybu.
Cvik Výpady vpřed a vzad s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
