O tomto cviku
Dynamické cvičení pro celé tělo, při němž kettlebell prochází mezi nohama ve vzoru osmičky – kombinuje výklon v kyčlích a boční pohyb pro trénink koordinace, stability středu těla a síly zadního svalového řetězce.
Kettlebell švih osmičkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell švih osmičkou.
Středně těžkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Postavte se mírně šířeji než na šířku ramen, kettlebell leží na podlaze mezi chodidly
- Předkloňte se v kyčlích, chyťte kettlebell pravou rukou a švihem ho proveďte mezi nohama dozadu
- Švihem ho přeneste dopředu a podejte levé ruce před levou nohou
- Levou rukou švihem proveďte kettlebell kolem levé nohy a podejte ho zpět pravé ruce mezi nohama
- Pokračujte v plynulém vzoru osmičky a po celou dobu udržujte polohu výklonu v kyčlích
- Udržujte rovná záda, vztyčenou hruď a zpevněný střed těla
- Po požadovaném počtu opakování můžete směr otočit
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringyStřed těla
Sekundární
QuadricepsSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kettlebell švih osmičkou
Cvik Kettlebell švih osmičkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly