O tomto cviku
Cvik s nošením zátěže, při němž procházíte stanovenou vzdálenost nebo čas s kettlebellem v každé ruce. Rozvíjí sílu úchopu, výdrž trapézových svalů a celkovou stabilitu středu těla pod reálnou zátěží.
Farmářský přenos s kettlebelly
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Farmářský přenos s kettlebelly.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Vyberte dva stejně těžké kettlebelly a postavte je vedle nohou
- Předkloňte se v bocích, pevně uchopte madla a vzpřimte se s rameny staženými dozadu a dolů
- Zpevněte střed těla a dívejte se přímo před sebe
- Kráčejte plynule na předepsanou vzdálenost nebo čas, udržujte vzpřímený trup a kontrolované dýchání
- Dělejte krátké, záměrné kroky bez toho, aby se kettlebelly houpaly
- Na konci přenosu odložte zátěže kontrolovaným předklonem v bocích
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Farmářský přenos s kettlebelly
Cvik Farmářský přenos s kettlebelly je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly