Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Double jerk s kettlebelly.
Double jerk s kettlebelly je pokročilé balistické cvičení, při kterém jsou dva kettlebelly vyhnány nad hlavu pomocí pohybu dip-and-drive nohama následovaného druhým dipem k zachycení v závěrečné poloze. Rozvíjí výbušnou sílu celého těla, stabilitu ramen a kondici při vysoké zátěži.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Double jerk s kettlebelly je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.