O tomto cviku
Mrtvý tah s kettlebellem je cvik s ohýbáním v kyčlích, který posiluje hýžďové svaly a zadní stehna a zapojuje střed těla a bedra, přičemž slouží jako výborný úvod do techniky mrtvého tahu.
Mrtvý tah s kettlebellem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah s kettlebellem.
LehkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku ramen a kettlebellem na zemi mezi chodidly
- Ohni se v kyčlích, pokrč kolena a uchop madlo kettlebellu oběma rukama
- Drž rovná záda, vypnutý hrudník a zpevněný střed těla
- Zatlač přes paty a natáhni kyčle do vzpřímeného stoje a zvedni kettlebell
- V horní poloze stáhni hýžďové svaly bez zaklonění
- Ohni se v kyčlích a kettlebell kontrolovaně spusť zpět na zem
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Sekundární
Střed tělaVnitřní předloktíSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Mrtvý tah s kettlebellem
Cvik Mrtvý tah s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly