Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s kettlebellem v čisté pozici.
Výpad vzad s kettlebellem v čisté pozici je unilaterální cvičení dolních končetin, při kterém se jeden nebo dva kettlebelly drží v rackované (čisté) poloze během kroků vzad do výpadu. Poloha v čistém úchopu klade nároky na anti-rotační stabilitu středu těla a udržuje trup vzpřímený, čímž tvoří efektivní kombinaci síly nohou a středu těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpad vzad s kettlebellem v čisté pozici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.