O tomto cviku
Výbušný cvik celého těla kombinující přivedení kettlebellu do pozice na rameni (clean) a následný explozivní nadhoz nad hlavu (jerk). Rozvíjí explozivní sílu, výkon a koordinaci zadního svalového řetězu, ramen a nohou.
Kettlebell trh a nadhoz
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell trh a nadhoz.
TěžkáTricepsQuadriceps
Jak provést
- Postavte se se stopami na šířku ramen a kettlebellem na podlaze mezi chodidly
- Předkloňte se z kyčlí, uchopte rukojeť kettlebellu a švihem ho přesuňte mezi nohama dozadu
- Explozivně vyšvihněte boky dopředu a přitáhněte kettlebell do pozice na rameni
- Mírně pokrčte kolena, poté razantně vytlačte kettlebell nad hlavu jedním explozivním pohybem
- Plně natáhněte paži nad hlavou s kettlebellem vyváženě nad zápěstím
- Snižte kettlebell zpět na rameno, poté k podlaze
- Resetujte pozici a opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
TricepsQuadricepsPřední ramena
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringyStřed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kettlebell trh a nadhoz
Cvik Kettlebell trh a nadhoz je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku