Výpon na špičky a přední dřep s kettlebellem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpon na špičky a přední dřep s kettlebellem.

Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výpon na špičky a přední dřep s kettlebellem kombinuje dva odlišné pohyby dolní části těla do jedné plynulé sekvence: výpon na špičky ve stoji bezprostředně následovaný předním dřepem s kettlebellem v goblet úchopu. Kombinace buduje sílu lýtek, sílu čtyřhlavého svalu stehna a vytrvalost celé dolní části těla, přičemž goblet úchop udržuje trup vzpřímený a střed těla aktivní.

Jak provést

Stůj vzpřímeně a oběma rukama drž kettlebell na výšce hrudníku v goblet pozici
Zvedni se na špičky a proveď výpon, přičemž udržuj střed těla aktivovaný a váhu centrovnou
Krátce vydrž v horní poloze
Pomalu spusť paty zpět na zem
Okamžitě klesej do předního dřepu pokrčením kolen a odsunutím boků dozadu, přičemž udržuj trup vzpřímený a kettlebell blízko hrudníku
Dřepuj, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou nebo tak hluboko, jak dovolí tvoje pohyblivost
Zatlač přes paty a vrať se do plné stojící polohy
Opakuj kombinaci výponu na špičky a dřepu požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadricepsLýtka

Sekundární

HamstringyStřed těla

O cviku Výpon na špičky a přední dřep s kettlebellem

Cvik Výpon na špičky a přední dřep s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Výpon na špičky a přední dřep s kettlebellem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Výpon na špičky a přední dřep s kettlebellem

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku