Střídavý přítah s rotací v předklonu (kettlebell)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý přítah s rotací v předklonu (kettlebell).

Středně těžkáStřední záda

O tomto cviku

Střídavý přítah s rotací v předklonu s kettlebellem je dynamický tahový cvik, který kombinuje jednoruční přítah s rotací trupu na vrcholu každého opakování. Otočný pohyb aktivuje šikmé břišní svaly a rotátory hrudní páteře, zatímco samotný přítah cílí na latissimus a biceps, čímž vzniká funkční pohyb budující sílu zad a rotační sílu středu těla. Střídání rukou udržuje trénink vyvážený a prodlužuje čas pod zátěží.

Jak provést

Postav se s nohama na šíři ramen a v každé ruce drž kettlebell, nebo střídej jeden kettlebell pro každé opakování
Předkloň se v bocích přibližně o 45 stupňů, udržuj záda rovná a střed těla aktivovaný
Nech kettlebelly viset nataženýma rukama pod hrudníkem
Přitáhni jeden kettlebell směrem k boku tažením lokte dozadu a na vrcholu pohybu otoč trup na stejnou stranu
Krátce vydrž, poté kettlebell spusť a otoč se zpět do středu
Okamžitě přitáhni druhý kettlebell nahoru a otoč se na druhou stranu
Pokračuj ve střídání v kontrolovaném rytmu, udržuj boky rovné a vyhýbej se nadměrnému houpání

Aktivace svalů

Primární

Střední záda

Sekundární

BicepsŠikmé břišní svaly

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Střídavý přítah s rotací v předklonu (kettlebell)

Cvik Střídavý přítah s rotací v předklonu (kettlebell) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Střídavý přítah s rotací v předklonu (kettlebell)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Střídavý přítah s rotací v předklonu (kettlebell)

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku