Arm Bar s kettlebellem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Arm Bar s kettlebellem.

Středně těžkáStřed tělaPřední ramena

O tomto cviku

Arm bar s kettlebellem je cvik na podložce zaměřený na pohyblivost ramene a stabilitu, při kterém tlačíš kettlebell nahoru vleže na zádech a pomalu se otáčíš na bok při zachování uzamknutého lokte. Pohyb současně trénuje rotaci hrudní páteře, pohyblivost kyčlí a stabilitu ramenního kloubu, čímž se stává výborným rozcvičením před tlakovými pohyby nad hlavu.

Jak provést

Lehni si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o zem
Jednou rukou stiskni kettlebell přímo nahoru, uzamkni loket a udržuj zápěstí kolmo nad ramenem
Natáhni nohu stejné strany podél podložky
Pomalu otáčej boky a trup na opačnou stranu, přičemž udržuj ruku s kettlebellem svisle a pohled upři na závaží
Nech horní koleno klesnout k podložce před tebou, dokud se nedostaneš do polohy vleže na boku
Vydrž v protažené poloze pár nádechů
Pohyb pomalu vrať do výchozí polohy
Dokonči všechna opakování na jedné straně a poté vyměň ruku

Aktivace svalů

Primární

Střed tělaPřední ramena

Sekundární

Horní část hrudníkuStřední záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Arm Bar s kettlebellem

Cvik Arm Bar s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Arm Bar s kettlebellem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Arm Bar s kettlebellem

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arnoldovy tlaky jednoručních činek II

Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje

Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče