Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výskok z výpadu na jedné noze.
Výskok z výpadu na jedné noze je plyometrické cvičení dolní části těla, které výbušně odráží z jedné nohy z polohy výpadu, čímž buduje sílu, rovnováhu a kardiovaskulární vytrvalost. Jednostranně zatěžuje čtyřhlavé svaly stehna a hýždě a zároveň vyžaduje stabilitu středu těla při bezpečných doskocích.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výskok z výpadu na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.