O tomto cviku
Výbušný cvik s vlastní vahou kombinující plný pistolový dřep na jedné noze s plyometrickým výskokem. Vyžaduje vysokou úroveň jednostranné síly nohou, rovnováhy a výbušnosti dolních končetin.
Skokový pistolový dřep
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skokový pistolový dřep.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se na jednu nohu a druhou nohu držte nataženou přímo před sebou
- Pomalu se spouštějte do plného dřepu na jedné noze, hrudník držte vzpřímeně a patu na zemi
- V dolní poloze výbušně odtlačte stojnou patou a vyskočte co nejvýše
- Zůstaňte na stejné noze při dopadu a absorbujte náraz pokrčením kolene
- Stabilizujte se v dolní poloze dřepu před dalším opakováním
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skokový pistolový dřep
Cvik Skokový pistolový dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly