Jumping Jack s dotykem špiček

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jumping Jack s dotykem špiček.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Jumping Jack s dotykem špiček kombinuje klasický jumping jack s předklonem a dotykem špiček v nejvyšším bodě skoku, čímž přidává nároky na hamstringy a koordinaci. Je to účinný kardio cvik vhodný k rozcvičení i kondičním okruhům.

Jak provést

Postavte se se chodidly u sebe a rukama podél těla
Skočte nohama do šířky a současně švihem zvedněte obě ruce nad hlavu jako při klasickém jumping jacku
V nejvyšším bodě se předkloňte a dosáhněte oběma rukama směrem ke špičkám nebo podlaze
Vraťte se do vzpřímené polohy, pak skočte zpět se chodidly u sebe a spusťte ruce
Opakujte plynule požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

HamstringyStřed těla

O cviku Jumping Jack s dotykem špiček

Cvik Jumping Jack s dotykem špiček je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat