Skipping s vysokými koleny

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skipping s vysokými koleny.

LehkáKardio

O tomto cviku

Skipping s vysokými koleny kombinuje boční pohyb nohou a paží z klasického skippingu se střídavým zvedáním kolen k hrudníku, čímž zvyšuje tepovou frekvenci a zapojuje střed těla i flexory kyčelního kloubu současně. Je to efektivní kardio rozcvičení nebo kondicionační dril pro celé tělo.

Jak provést

Postav se s nohama u sebe a pažemi podél těla
Vyskočíš a rozhodiš nohy do šíře, přičemž zvedneš ruce nad hlavu jako při klasickém skippingu
Vyskočíš zpět a zároveň přitáhneš jedno koleno k hrudníku
Ihned vyskočíš znovu do strany ve stylu skippingu
Při dalším návratu zvedneš opačné koleno
Pokračuj ve střídání vysokých kolen s každým opakováním skippingu
Udržuj vzpřímené držení těla a rychlé rytmické tempo po celou dobu cvičení

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Skipping s vysokými koleny

Cvik Skipping s vysokými koleny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat